Neste método, os exercícios são realizados no solo e sem o uso de equipamentos, porém podem ser utilizados acessórios como bola, faixa elástica, pesos e rolos. Utiliza-se o próprio peso corporal para ganhar força e flexibilidade.
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A prática tem muitos benefícios, como a melhora postural, o fortalecimento muscular, a melhora da flexibilidade e resistência, ajuda nas articulações, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, ajuda a queimar calorias, reduz tensões e estresse, alivia dores crônicas, trabalha tanto o condicionamento físico quanto o mental.
